يحتوي البابونج على مضاد الاكسدة الابيجينين, الذي يعطي شعور بالنعاس ويقلل من الأرق, لأنه يعد من افضل المشروبات الطبيعية لتحسين جودة النوم, أشارت الدراسات إلى أن شرب البابونج يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء أيضا, وبالتلي بعض الاخصائين يعتبرون البابونج خيارا جيدا لمن يعانون من الأرق ومشاكل في النوم ويعمل على تقليل التوتر والقلق, وهذا يساعد على تحسين جودة النوم بعمق, والان سوف نتكلم عن فوائد البابونج قبل النوم بالتفصيل.
تحسين جودة النوم
يعد البابونج من الأعشاب الطبيعية التي تمتلك عدة فوائد مميزة,وخاصة عندما يكون الأمر يتعلق بالمساعدة على تحسين جودة النوم, وكما ذكرنا سابقا ان البابونج يحتوي على مركب الابيجنين, الذي يعتبر من مضادات الاكسدة التي ترتبط بمستقبلات معينة في الدماغ, وهذا يساهم على تهدئة الجهاز العصبي والشعور بالاسترخاء وتحفيز الشعور بالنعاس.
وهناك دراسات تقول ان شرب شاي البابونج قبل النوم بانتظام يساعد بشكل كبير على تحسين جودة النوم, فهو يعمل على مساعدة تقليل الاستيقاظ المتكرر في الليل, وهذا يعزز من النوم العميق والمستقر, ولهذا السبب يعتبر البابونج الشراب المفضل لدى العديد من الأشخاص الذين يعانون من الارق او يجدون صعوبة في النوم وعدم الاسترخاء والتفكير المفرط, ولهذا يعتمده الكثيرون كجزء من الروتين الليلي لهم.
أثر البابونج على جودة النوم
أجريت دراسة على 60 شخص تزيد أعمارهم عن 60 عام, هدف هذه الدراسة كان تقييم تأثير البابونج على نوعية النوم, تم تقسيم المتطوعين على مجموعتين كل مجموعة تضم 30 شخص, تم اعطاء أول مجموعة 200 ملليغرام من البابونج مرتين يوميا على مدار 28 يوما, ام للمجموعة الثانية اخذت كبسولات تحتوي على دقيق القمح, وظهرت نتائج الدراسة أن المجموعة الأولى التي شربت البابونج شهدت تحسنا كبيرا في نوعية النوم مقارنة بالمجموعة الأخرى , وهذا يشير الى كمية فوائد البابونج قبل النوم وفعاليته في تعزيز النوم الصحي لكبار السن.
تأثير البابونج على الأرق
يوجد فئة مصابة بأرق مزمن, وأجريت دراسة لمعرفة إذ يعتبر البابونج حل لمرضى الأرق المزمن, أجريت هذه الدراسة على 34 مريض ما بين شباب وكبار في السن تتراوح أعمارهم بين 18-64 عام, وتم تقديم لهم جرعة اكبر قرابة الـ 270 ملليغرام من البابونج مرتين يوميا على مدار 28 يوم, ولكن لم يكن هناك أي تحسن ملحوظ في كفاءة النوم او نوعيته, الإيجابية الوحيدة التي كانت موجودة وتعتبر مهمة جدا ايضا انه كان هناك تحسن بالشعور بالراحة خلال أوقات اليوم من خلال تعزيز القيلولة.
على الرغم من أن نتائج الدراسة لم تكن دليلا قاطعا بخصوص تأثير البابونج على الأرق, الا ان الكثير من الأشخاص لا يستغنون عن فوائد البابونج قبل النوم بسبب خصائصه المهدئة التي تساعد على تحسين جودة النوم كجزء من الاسترخاء وتهدئة الأعصاب, والبابونج يساهم في تخفيف القلق والتوتر, ويعتبروا من العوامل الشائعة وسبب من أسباب حدوث الأرق.
من المهم التذكير والقول, ان تاثير البابونج قد يكون مختلف من شخص لآخر, ولا يعتبر بديلا كاملا للعلاج الطبي المخصص للأرق فهو فقط للمساعدة على تخفيف الحالة, لذا يجب دائما استشارة دكتور متخصص لمعرفة الحالة تماما والبابونج يكون مساعدا ودمجه في نمط حياة صحي يتضمن تقنيات مثل تنظيم وقت النوم, واتباع نظام غذائي جيد ومتوازن يعزز من فعاليته.
يساعد على استرخاء العضلات
بعد عمل يوم شاق خلال النهار من الطبيعي ليلا ان تأخذ وقت للراحة والاسترخاء, لانك خلال النهار تكون قد حركت واجهدت عضلات الجسد, وهنا تعد أيضا واحدة من اهم فوائد البابونج قبل النوم ,لأنه يحتوي على خصائص مضادة للتشنج, وهذه الخصائص تساعد على تخفيف التوتر في العضلات, مما يساعد على تخفيف الآلام التي قد تمنعك من النوم.
يساعد على تحسين المزاج الصباحي
كما ذكر سابقا من الفوائد الرئيسية لشراب البابونج قبل النوم هو أنه يعزز جودة النوم, لأن الكثير من الاشخاص يواجهون الأرق وصعوبة في النوم, و البابونج يساعد على التخفيف من هذه المشاكل, فان النوم المريح والعميق يعتبر أساسيا للصحة النفسية والبدنية, وعند الاستيقاظ صباحا ستكون في حالة مزاجية أفضل.
بالاضافة الى ذلك لان البابونج يساعد على تحسين عملية الهضم, وهذا يجعله مفيدا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية قد تؤثر على طريقة نومهم, شرب البابونج ليلا بعد تناول العشاء بقرابة الساعة, يمكن أن يساعد على تهدئة المعدة وتعزيز الهضم بشكل أفضل. وأكدت بعض الدراسات ان من فوائد البابونج قبل النوم يعزز من مستوى الطاقة والنشاط في اليوم الذي يليه, ويعمل على تحسين القدرة على التركيز وزيادة الانتاجية.
زيادة إفراز هرمون الميلاتونين
لدى شاي البابونج القدرة على زيادة إفراز هرمون الميلاتونين, ومن اهم فوائد البابونج هو أنه يؤثر في زيادة هرمون الميلاتونين الذي يعد هرمون أساسي في تنظيم النوم والاستيقاظ, من فوائد البابونج قبل النوم هو عند شربه لديه تأثير مهدئ يساعد على تعزيز الاسترخاء, وهذا يحفز الغدة الصنوبرية لزيادة إنتاج كميات أكبر من هرمون الميلاتونين.
أثر البابونج على النوم بعد الولادة
يعد شاي البابونج من المشروبات الطبيعية التي لها فوائد في تحسين جودة النوم, خصوصا للنساء بعد الولادة, وأظهرت دراسات تؤكد ان شرب البابونج يساعد في تعزيز النوم ويقلل من الشعور بالتعب خلال هذه الفترة الحرجة.
وهذه الدراسة شملت 80 امرأة حديثين الولادة كانوا يعانون من مشاكل في النوم, وتم تقسيمهم الى مجموعتين, أول مجموعة تضمنت 40 امرأة واظبوا على شرب البابونج لمدة اسبوعين, والمجموعة الثانية كانت تتلقى الرعاية المعتادة دون شرب أي مشروبات خاصة, اظهرت النتائج ان المجموعة الاولى حققوا تحسن ملحوظ في جودة نومهم.
كما ذكر سابقا ان البابونج يحتوي على مركبات لها خصائص مهدئة, وهذا يساعد من تخفيف مستوى القلق والتوتر ويعطي شعور بالاسترخاء والنوم, وايضا يعتبر مضادا للالتهابات ويساهم في تخفيف الأعراض الجسدية التي لها علاقة بالتوتر النفسي, لذلك يفضل شرب شاي البابونج كجزء من الروتين الليلي, خاصة للنساء حديثي الولادة, لتحسين جودة النوم والحالة النفسية.
وهذا كان كل ما لدينا عن فوائد البابونج قبل النوم الذي يعد مشروب مثالي جدا لمثل الحالات التي وردت من تحسين جودة النوم إلى معاناة الأرق واسترخاء العضلات وتحسين المزاج الصباحي وما الى ذلك, لما له من فوائد في تخفيف التوتر والقلق ويعطي شعور بالاسترخاء ويدعم الصحة النفسية والجسدية وغيرها الكثير.
ومن المهم قبل أن تبدأ باستخدامه التأكد من الطبيب اذا كان لديك حساسية او اي مضاعفات اخرى من الممكن ان يسببها لك خصوصا ان كان سيصبح روتين وأن تشربه بانتظام.
